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徐州市东方人民医院专家提醒总是感到焦虑,该怎么办?
信息来自:徐州健康网    发布时间:2018-07-25 15:55:00    阅读量:6792次
[摘要]:长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯对焦虑的产生有重要影响。心理咨询和治疗可以有效解决焦虑的成因,缓解焦虑的程度,减少焦虑的发作。

  焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态,同时伴有躯体方面的不舒服体验,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等,有时还会有濒死感、失控感。现在由于生活压力等原因,差不多每个人都会感到过或多或少的焦虑,比如担心当众讲话时紧张而结结巴巴,或者忧虑考试时脑子里一片空白,有一些人,动不动就会非常焦虑,不知所措。患有焦虑症的女性往往多于男性。

  我们应如何应对焦虑呢?

  药物确实对焦虑症有一定帮助,但焦虑的关键病因成因是,个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法,因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯对焦虑的产生有重要影响。心理咨询和治疗可以有效解决焦虑的成因,缓解焦虑的程度,减少焦虑的发作。

  没有谁可以做到真正的无忧无虑,对于达到焦虑症诊断标准的患者,应该积极求治。我们自己在日常生活中如何调整,以消除焦虑情绪呢?下面有几条建议:

  1.  摘掉假面具,跟别人相处愉快,坦诚交流,学会欣赏自己。

  2.  逐步排除恐惧感,把要做的事情分成一系列细小的步骤,逐一完成。

  3.  化焦虑为动力,从好处看待目前的压力,心理治疗师称这个概念为“积极性重构”。

  4.  要对自己有信心。自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,最终驱逐焦虑。

  5. 在焦虑有所缓解的情况下,要学会弄清引起焦虑的事实原因,然后分析解决方案,最后找到解决方法。有些人对一些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,然而它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了焦虑。在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。